Резюме
- Хорошие привычки раскрывают потенциал и умножают сверхурочную работу на отличные результаты. Четыре фазы привычки включают в себя сигнал, тягу, реакцию и вознаграждение. Clear стремится синтезировать различные направления работы, чтобы создать действенное руководство по улучшению своих привычек и, как следствие, своей жизни.
Ключевые выводы
- Он начинает книгу с истории о том, как его ударили бейсбольной битой по лицу, и как это физически разрушило его на долгие годы. Ему пришлось заново учиться ходить, и это помогло ему развить дисциплину и последовательность. Он не стал профессиональным бейсболистом, но реализовал свой потенциал.
- Привычка — это рутина, которая выполняется часто, часто автоматически. Изменения, которые поначалу кажутся маленькими и незначительными, или накапливаются с годами и меняют мир. Привычки — это сложный интерес к самосовершенствованию
- Сосредоточьтесь на траектории, а не на результатах . Вы получаете то, что повторяете — ваша жизнь — это накопление ваших отстающих привычек.
- Системы > Цели . Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы падаете на уровень своих систем
- Истинное изменение поведения требует изменения личности
- Когда рычаги привычки находятся в нужном месте, создание здоровых привычек становится легким
- Cue – сделать это очевидным
- Желание – сделать его привлекательным
- Отвечайте – упростите
- Вознаграждение – сделайте так, чтобы это удовлетворяло
- Инверсия 4 выше может также помочь вам перестать что-то делать (сделать это неочевидным, сделать это непривлекательным, сделать это трудным, сделать это болезненным).
- Процесс изменения поведения всегда начинается с осознания
- При внедрении новой привычки скажите, что вы собираетесь делать, когда и где, это повысит вероятность того, что вы это сделаете. Еще один мощный процесс — это накопление привычек — использование уже имеющихся привычек для создания новых привычек, которые вы хотите сформировать.
- Мотивация переоценена. Окружающая среда часто имеет большее значение . Создавайте рабочую среду так, чтобы она была продуктивной, и используйте визуальные подсказки, чтобы выработать здоровые привычки. Сделайте все возможное, чтобы спроектировать его, чтобы также избежать любых негативных искушений.
- Близость имеет силу. Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, — это присоединиться к группе или культуре, которые демонстрируют черты, которым вы хотите подражать. Мы копируем и добиваемся одобрения близких, многих, успешных
- Если вы хотите что-то освоить, просто начните. Повторение лучше идеального плана. Количество ведет к качеству. Правильный вопрос не в том, «сколько времени потребуется, чтобы сформировать новую привычку?» но «сколько потребуется, чтобы сформировать новую привычку?»
- Правило 2-х минут – сделайте новые привычки максимально простыми, на их создание должно уйти не более 2-х минут. Стандартизируйте, прежде чем оптимизировать
- Делайте правильный выбор как можно более автоматическим, а нездоровый выбор — как можно труднее. Вот некоторые одноразовые действия, которые имеют повторяющиеся преимущества
- Питание и здоровье — купите фильтр для воды, используйте тарелки меньшего размера, уберите телевизор из спальни, купите плотные шторы, купите отличный матрас, купите отличную обувь, используйте стол для стояния.
- Продуктивность — отписывайтесь от электронных писем, отключайте уведомления, переводите телефон в беззвучный режим, удаляйте игры и приложения социальных сетей,
- Счастье – завести питомца, переехать в дружелюбный район,
- Финансы — настройте автоматические платежи, удалите повторяющиеся услуги, которые вы больше не используете, запросите у поставщиков услуг более низкие цены, автоматически регистрируйтесь для покупки акций каждый квартал и ребалансировки,
- Отслеживание привычек, контракты о привычках и партнеры по подотчетности — прекрасные способы завести полезные привычки или избавиться от нездоровых.
- Обязательно учитывайте свои интересы и склонности. Что дается вам легко, а другим трудно?
- Одна из вещей, которая отличает великих, заключается в том, что они приветствуют скуку. Они готовы придерживаться этого, даже когда они не в настроении или хотят заняться чем-то другим. Самая большая угроза успеху — не неудача, а скука
- Обратной стороной привычек является то, что они становятся настолько укоренившейся частью вашей личности, что вы не можете видеть дальше них.
Что я из этого вынес
- Клир проделывает замечательную работу, превращая относительно малоизвестную концепцию «привычек» в прагматичную и действенную. Он приводит реальные и конкретные примеры и броские фразы, которые помогут закрепить их в вашей памяти.
Сообщение Джеймса Клира «Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих» впервые появилось в «Кроличьей норе» .