Формула энергии: шесть ингредиентов, меняющих жизнь, чтобы раскрыть свой безграничный потенциал, Шон Уэллс

Резюме

1. В современном быстро меняющемся мире получение большего количества энергии постоянно находится на первом месте. В этой книге автор проходит через 6 шагов, чтобы повысить вашу устойчивость и получить больше энергии.

Ключевые выводы

1. Питание
   1. Дело не только в том, что мы едим, но и в том, как мы едим
   2. Замените «диета» на «образ жизни». Диета вызывает ограничения и краткосрочные исправления там, где нам действительно нужен здоровый образ жизни.
   3. Автор рекомендует диету Нето, ограничивающую углеводы до <20 г в день.
2. Упражнение
   1. Качество > Количество
   2. Идеальный режим тренировок включает 2-3 тренировки с отягощениями в неделю, 2 раза в неделю HIIT, 2 раза в неделю аэробные тренировки.
   3. Просто заниматься спортом недостаточно. Вам нужно продолжать двигаться в течение дня, а нам нужно как можно меньше часов сидячего сидения.
   4. Горячее/холодное воздействие имеет невероятные преимущества. Контрастный горячий и холодный душ, когда вы делаете 10 секунд горячего, 20 секунд холодного и всегда в душе с холодным, доступно и легко сделать
   5. Креатин — это не проблема. 5 г в день от CretaPure
   6. 10-20 г коллагена в день важны для большинства
3. Рутины
   1. Утренний и вечерний распорядок жизненно важен. Что дает вам энергию? Что помогает вам начинать день и заканчивать его с намерением? Медитируйте, занимайтесь спортом, выходите на улицу, проводите время с семьей, ведите дневник. Важно то, что это подлинное для вас и движимое вами, а не какой-то внешней силой.
4. Рост
   1. С возрастом нам нужно корректировать наши тренировки и диету, чтобы оставаться сильными и ловкими.
   2. Мы должны постоянно расти, иначе мы отстанем и нас будет почти невозможно догнать
   3. Частью роста является отдача и помощь другим
5. Как найти свое племя
   1. Долгосрочные и здоровые отношения являются одной из самых важных переменных в нашем счастье и долголетии.
6. Найдите свое «почему»
   1. По-настоящему любить себя
7. Другой
   1. Никогда не покупайте добавки с запатентованными смесями
   2. Важные маркеры для оценки здоровья митохондрий
      1. HSCRP на уровне 3 мг/л или ниже
      2. Гемоглобин A1C на уровне или ниже 5,5%
      3. Окисленный ЛПНП менее 2,3 мг/дл

Что я из этого вынес

1. Я потратил много времени на изучение этих вещей, так что для меня не было ничего нового, но если вы только начинаете свой путь к здоровью, это прекрасный учебник для начинающих по принципу 80/20.

Сообщение Шона Уэллса «Формула энергии: шесть изменяющих жизнь ингредиентов для раскрытия вашего безграничного потенциала» впервые появилось в «Кроличьей норе» .