Холодные, облачные, снежные или дождливые дни держат вас дома? Вы ждете теплой, солнечной погоды, чтобы выманить вас на улицу и подтолкнуть к большей активности? Вы в хорошей компании, если так. Но есть способы вывести вас на улицу и двигаться при самых низких температурах. И оставаться активным необходимо для хорошего здоровья в любом возрасте.
Вы чувствовали себя привязанным к дому?
Почти каждый день я получаю прогноз погоды от своей дочери, которая живет в Вашингтоне, округ Колумбия. За последние несколько месяцев отчет обычно звучит так: «Заморозки, арктические ветры, немного снега, возможен новый снег, лед, холодно и очень холодно».
Дело не в том, что ей не нравятся зимние месяцы, но суровая погода держит ее взаперти. Она занимается бегом и любит прогуливаться по близлежащим тропам, а сильный холод сковывает ее мотивацию.
Добавьте ее удаленную работу и тень COVID, и оставаться дома будет намного проще. Конечно, у нее есть гири и эспандеры, а также домашние тренировки. Но это не то же самое.
Как и многим другим, моей дочери трудно оставаться активной на открытом воздухе, когда расширенные прогнозы обещают плохую погоду. Я тоже виноват. Мне нравится плавать в открытой воде во Флориде, где я живу, но когда температура воды в Персидском заливе опускается ниже 70 градусов, даже в гидрокостюме, я остаюсь на берегу.
Итак, что вы можете сделать, чтобы согреться до холодов, пока весна и лето полностью не наступят, и вы не сможете вернуться в свою обычную среду обитания на открытом воздухе? Вот три совета.
Присоединяйтесь к фитнес-группе
Вы не одиноки в своей холодной войне, и сила в количестве. Присоединяйтесь к группе по ходьбе или бегу или к другому виду активного отдыха с командным компонентом. У вас гораздо больше шансов выйти и появиться, когда другие зависят от вашего участия.
«Ваши товарищи по команде также являются способом увеличить социальное взаимодействие, а потенциальные отношения, которые вы устанавливаете, помогают вам оставаться приверженными фитнесу, окружая себя другими людьми, активно работающими над своими собственными фитнес-целями», — говорит Дэвид Топор, клинический психолог и заместитель директора. для профессионального медицинского образования в системе здравоохранения VA Boston Healthcare System, дочерней компании Гарварда.
Этот подход фитнес-племени помог мне, так как я недавно присоединился к группе по плаванию на открытой воде. Моя группа мотивирует меня приходить на вечерние и утренние купания, которые в противном случае я бы пропустила.
Поставьте весеннюю цель
Ничто так не мотивирует, как строгий дедлайн. Запишитесь на гонку, запишитесь на программу «диван до 5 км» или забронируйте активное приключение на май или позже. Таким образом, вам придется больше выходить на улицу, чтобы быть физически подготовленным. Моя дочь недавно записалась на полумарафон, поэтому ей пора зашнуровывать кроссовки. Кроме того, финансовые вложения (и нежелание тратить деньги впустую) являются дополнительным мотиватором.
Примите холод
Вместо того, чтобы прятаться от холода, сразитесь с ним лицом к лицу и займитесь спортом в холодную погоду, например, покатайтесь на лыжах (скоростном спуске или по пересеченной местности), пройдитесь на снегоступах, покатайтесь на коньках или, черт возьми, даже любимое телевизионное событие Зимних Олимпийских игр 2022 года: керлинг. Этот подход помогает в двух отношениях: он предлагает новую задачу и позволяет вам больше взаимодействовать с холодной погодой, поэтому вы чувствуете себя менее пугающим.
Многие из этих упражнений не уступают традиционным аэробным упражнениям в теплую погоду или даже превосходят их. Например, обзор нескольких исследований показал, что катание на лыжах дает такую же пользу для сердечно-сосудистой системы, как и езда на велосипеде в помещении. Если вы решите попробовать новые виды деятельности в холодную погоду, это может принести пользу и вашему мозгу.
Упражнения в холодную погоду могут улучшить некоторые аспекты вашей физической формы, например повысить выносливость.
«При более низких температурах вашему сердцу не приходится работать так сильно, вы меньше потеете и тратите меньше энергии, а все это означает, что вы можете тренироваться более эффективно», — говорит доктор Адам Тенфорд, доцент спортивной медицины и реабилитации. в Гарвардской реабилитационной сети Spaulding Rehabilitation Network.