Все больше данных свидетельствует о том, что плохой сон связан с множеством проблем со здоровьем, в том числе с повышенным риском высокого кровяного давления, диабета, ожирения и сердечных заболеваний . Недавнее исследование людей среднего возраста показало, что сочетание проблем со сном, таких как проблемы с засыпанием, пробуждение в предрассветные часы или сон менее шести часов в сутки, может почти утроить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
«Эти новые данные подчеркивают важность достаточного сна», — говорит специалист по сну доктор Лоуренс Эпштейн, доцент медицины Гарвардской медицинской школы. Он добавляет, что многие вещи могут способствовать недосыпанию. Некоторые люди просто не уделяют достаточно времени сну. У других есть привычки, которые нарушают или мешают сну. А у некоторых людей есть заболевание или расстройство сна, которое нарушает качество или количество их сна.
Кто был в кабинете?
Исследователи получили данные от 7 483 взрослых в исследовании среднего возраста в Соединенных Штатах, которые сообщили информацию о своих привычках сна и истории болезни сердца. Часть участников (663 человека) также использовала наручное устройство, которое записывало их активность во время сна (актиграфию). Чуть больше половины участников составили женщины. Три четверти назвали свою расу белой, а 16% – черной. Средний возраст был 53 года.
Исследователи решили сосредоточиться на людях среднего возраста, потому что именно в это время взрослые обычно испытывают разнообразный и напряженный жизненный опыт как на работе, так и в семейной жизни. Это также когда закупорка сердечных артерий или атеросклероз (ранний признак болезни сердца) и возрастные проблемы со сном начинают проявляться.
Как исследователи оценивали проблемы со сном?
Здоровье сна измерялось с использованием комбинации нескольких аспектов сна, в том числе
- регулярность (спали ли участники дольше в рабочие дни или в нерабочие дни)
- удовлетворенность (были ли у них проблемы с засыпанием, они просыпались ночью или рано утром и не могли снова заснуть, или чувствовали сонливость в течение дня)
- бдительность (как часто они дремали более пяти минут)
- эффективность (сколько времени им потребовалось, чтобы заснуть перед сном)
- продолжительность (сколько часов они обычно спали каждую ночь).
Чтобы оценить проблемы, связанные с сердцем, исследователи спросили участников: «Были ли у вас когда-нибудь проблемы с сердцем, которые подозревались или подтверждались врачом?» и «Была ли у вас когда-нибудь сильная боль в передней части грудной клетки, продолжавшаяся полчаса или больше?»
Ответ «да» на любой вопрос вызывал дополнительные вопросы о диагнозе, который включал такие проблемы, как стенокардия (боль в груди из-за отсутствия притока крови к сердечной мышце), сердечный приступ, заболевание сердечных клапанов, нерегулярное или быстрое сердцебиение. , и сердечная недостаточность.
Плохой сон связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний
Исследователи контролировали факторы, которые могли повлиять на результаты, включая семейный анамнез сердечных заболеваний, курение, физическую активность, а также пол и расу. Они обнаружили, что каждое дополнительное увеличение количества проблем со сном, о которых сообщают сами люди, было связано с увеличением риска сердечных заболеваний на 54% по сравнению с людьми с нормальным режимом сна. Однако увеличение риска было намного выше — 141% — среди людей, предоставивших данные актиграфии как о себе, так и о надетых на запястье устройствах, которые вместе считаются более точными.
Хотя женщины сообщали о большем количестве проблем со сном, мужчины чаще страдали сердечными заболеваниями. Но в целом секс не влиял на взаимосвязь между сном и здоровьем сердца.
У чернокожих участников было больше проблем со сном и сердцем, чем у белых участников, но в целом взаимосвязь между этими двумя проблемами не различалась в зависимости от расы.
Что это значит для тебя?
Если у вас есть проблемы с засыпанием или сном, существует множество способов решения этих распространенных проблем: от простых корректировок вашего распорядка дня до специализированной когнитивно-поведенческой терапии, направленной на проблемы со сном . Их стоит попробовать, потому что хороший ночной сон помогает во многих отношениях .
«Лечение нарушений сна, которые мешают сну, может помочь вам чувствовать себя более бодрым в течение дня, улучшить качество жизни и снизить риски для здоровья, связанные с плохим сном», — говорит доктор Эпштейн.